szeroki podchwyt

[...] ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 Środa: plecy, triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max -proponuje nachwyt -JAKO SZEROKI UCHWYT TO PASUJE TYLKO NACHWYT NAJLEPIEJ JAK NAJSZERZERSZYM NACHWYTEM, ZWIEKSZYŁBYM TEZ ILOSC SERII DO [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

[...] 4x15 dodaj hantla o kolano albo modlitewnik a przedramiona nachwyt i podchwyt po3 serie do palenia ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku max dopóki nie wzmocnię siły mięśni pleców, później zastąpię całkiem) -Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales [...]

[...] wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 3x (10,8,6) Brzuszki na skośnej ławce 5x25 Wtorek (Barki+tric+bic+przedramie+brzuch) 10 [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

noo niezle,niezle! dobrze,ze dopisales o tych ramionach-mysle,ze tak bedzie lepiej. oczywiscie mozna zalozyc,ze wersja drazka jest inna w kazdy dzien,np.w A szeroki nachwyt,w B waski podchwyt lub neutralny. a po co te wykroki na koniec sesji B,jak juz przysiad byl? tok17 oczywiscie,wcale sie nie dziwie,ze jak katowales ten sam schemat tak dlugo,to [...]

prosze oto trening na mase dla ciebie PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]

[...] stojąc 3x plecy: wioslowanie sztanga 5x wznosy tulwia z opadu ze sztanga na barach 3x CZWARTEK : -klata sztangielki na skosnej 3x ropietki na plaskiej 3x barki: sztanga szeroki chwyt wzdluz tulowia 3x sztangielki wznosy w opadzie 3x BIC: -sztanigelki siedzac 3x -sztangielki mlotkowo 2x TRIC: wyciąg podchwyt 3x oristowanie przedraminie w [...]

[...] i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps [...]

[...] na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s 12-8 wiosłowanie sztangą do brzucha wąski podchwyt 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-6 uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s 12-8 uginanie przedramion z [...]

[...] DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) RDL I PO SIADACH pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) CO DO TRENINGOW MT TO CIEZKO MI TUTAJ POMOC... JESLI MOZESZ CWICZYC W [...]

[...] Ci na gorze to mozesz dac skos w gore, albo co tydzien zmieniac. Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem jest podciaganie do klatki. daj szeroki nachwyt -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 zamien na wioslo sztanga podchwyt/nachwyt i daj 3s. -podciąganie sztangielki w [...]

Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) -wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt (to samo odnośnie liczby serii) -wiosłowanie półsztangą w chwycie neutralnym (uważam je za bardzo dobre wiczenie na górne partie pleców,ale czuję przy nim [...]

[...] francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 CWCZIENIA STYKNĄ ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) DAJ ALBO DO KLATY ALBO PLECÓW NAJWYZEJ MNIENIAJ CO 3-4 TYG. -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwyt 3 serie 16-12 pow. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 16-12 pow. 6. Dzień TRICEPS Uginanie sztangi leżąc do czoła 3 serie 16-12 pow. Uginanie sztangielki za głową siedząc 3 serie 16-12 pow. Prze pierwszy miesiąc [...]

Co do podciągania to robiąc nachwytem łap szerzej niż szerokość barków podchwytem wężej niż szerokość barków. Trudno powiedzieć które lepsze: szeroki nachwyt nacisk na wyższe i bardziej zewnętrzne części najszerszego (pomijaj już tu prace innych mięśni grzbietu, które oczywiście też pracują), wąski podchwyt większy udział bicepsów i niższych [...]

[...] uda Wyciskanie na maszynie (przysiady) Dwugłowy uda Trójgłowy uda Łydka w obydwu płaszczyznach pt.plecy, triceps Plecy: Unoszenie sztangi w opadzie (podchwyt, wiosłowanie) Unoszenie sztangielek w opadzie ściąganie do klatki szeroki uchwyt ściąganie do pleców wąski uchwyt Triceps: Wyciskanie wąski uchwyt Wyciskanie francuskie ściąganie podchwytem